人人可学的情绪管理四步法

人人可学的情绪管理四步法

从觉察到整合,带你掌握从容职场的内在力量

¥79.9
本课程包括
  • 1小时27分钟的视频随时观看
  • 可在APP随时观看
  • 结业证书
你将收获
  • 掌握一套可复用的情绪管理工具:学会“识别—连接—重评—整合”四步法,从容应对职场压力与冲突。
  • 提升沟通效率与专业形象:从“情绪化反应”到“一致性表达”,减少误解,赢得信任。
  • 减少心理内耗:摆脱讨好、指责、超理智等消耗性模式,让精力聚焦于真正重要的工作。
  • 建立可持续的情绪免疫力:将挫折、批评、压力转化为成长的契机,持续提升职场竞争力。
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课程介绍

从“被情绪掌控”到“与情绪共舞”,本课程融合案例教学、工具练习与21天行动计划,帮助你不仅“知道”,更能“做到”。无论你是渴望提升职场影响力的个人,还是希望赋能团队的管理者,这套方法都将成为你从容驾驭职场、活出自在人生的核心能力。

适合人群
  • 希望在高压环境下保持稳定输出、减少内耗、提升沟通效率的职场人。
  • 需要带领团队应对挑战、处理冲突、营造健康团队氛围的管理者。
  • 希望在职场中建立专业形象、提升情绪韧性与影响力的高潜人士。
  • 因情绪问题影响工作状态与生活质量的任何人。
讲师介绍
心理学技术实践者
擅长领域:
  • 情压管理
从事心理咨询培训工作近20年。 2014年带领社会心理项目获民政部、团中央金奖并接受白岩松访谈。 2016年至今,为中铁北京局集团提供EAP心理服务(员工心理支持),服务内容包括心理培训、心理咨询和心理测评等。其中心理培训主题涵盖情压管理、有效沟通、心理健康和家庭关系等;心理咨询包括热线咨询搭建、督导和线下咨询;心理测评包括焦虑、抑郁、性格、心理健康等方面测评。该项目得到一致好评。 另外徐老师多次为北京地铁、国海证券、启明教育等企业提供情压管理等相关培训服务。 2023年创办“家庭心理徐老师”视频号,为上万家庭带来健康、简单、有效的家庭教育方法。
课程大纲
共0节 时长0分钟 全部收起
第一章:开篇:情绪,被忽视的生产力
共3节 | 16分钟
  • 第1节:案例:情绪成本如何影响团队绩效与个人发展
    5分钟
  • 第2节:从“被动反应”到“主动管理”:优秀职场人的情绪自觉
    6分钟
  • 第3节:四步情绪管理法:一套可落地的职场软技能提升方案
    4分钟
第二章:觉察:看见,即是改变的起点
共3节 | 17分钟
  • 第1节:情绪解码:从12个表情读懂你的职场内心戏
    6分钟
  • 第2节:职场情绪处理三大误区:过度压抑、情绪化表达、逃避冲突
    5分钟
  • 第3节:为情绪命名:用语言释放被困住的感受
    5分钟
第三章:连接:读懂情绪背后的心理需求
共3节 | 21分钟
  • 第1节:情绪从何而来?一个公式看懂“心理落差”的威力
    7分钟
  • 第2节:放下“应该”:如何摆脱情感绑架?
    4分钟
  • 第3节:压力急救箱:3个立刻可用的职场情绪调节工具
    10分钟
第四章:重评:重构职场认知,化压力为动力
共3节 | 17分钟
  • 第1节:你的焦虑,有多少是“脑补”出来的?
    6分钟
  • 第2节:换框思维:从“问题”到“挑战”
    5分钟
  • 第3节:成长型思维应用:将挫败转化为发展契机
    6分钟
第五章:整合:内外一致,让职场轻松而高效
共2节 | 11分钟
  • 第1节:心理内耗:谁偷走了你的职场能量?
    6分钟
  • 第2节:关键对话中的一致性沟通
    5分钟
第六章:收官:构建你的情绪管理体系
共2节 | 5分钟
  • 第1节:回顾四步法:觉察-连接-重评-整合,打造情绪免疫力
    3分钟
  • 第2节:从管理到成长:成为心智成熟、从容自在的职场人
    2分钟
购课须知

课程有效期:

自购买课程之日起 365 天,部分参与营销活动产品以活动规则为准,请同学在有效期内学习、观看课程。

上课模式:

课程采取录播模式,请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。

注:自学课不支持退款,确保你是真的需要再进行报名,报完名之后还请认真学习。