钝感力：AI 时代的情压管理必修课

身处信息海量、变化飞快的 AI 时代，我们如何守护好内心，从容应对各种各样的压力与焦虑？

怎样做到对外保持敏锐感知，同时又不被外界杂音消耗，拥有松弛稳定的心理状态？

有没有一套可以循序渐进练习的方法，把心理韧性变成本能，在工作生活里活得自在舒展？

AI 时代下，信息过载、岗位焦虑、永远在线的工作模式、社交比较，持续消耗着我们的内心能量。很多人习惯靠硬扛、自我安慰来应对压力，但治标不治本。

课程以韧性飞轮模型为核心，搭建完整可训练的心理免疫系统，从状态觉察出发，分别打磨情绪、人际、环境三大钝感能力，专门关照高敏感人群的内心特质，配套可落地的 21 天养成计划，不靠空洞鸡汤，用一套套实操工具，帮助学习者向内筑牢心理铠甲，从容应对新时代的各类情绪压力。

课程整理为八大核心学习模块：

模块一：认识钝感力 + AI 时代情压新图景。厘清钝感力和麻木的本质区别，读懂 AI 时代四大压力来源，建立对钝感力的正确认知。

模块二：钝感飞轮 —— 可训练的心理免疫系统。学习觉察‑调节‑内化三环韧性飞轮模型，理解心理免疫系统的运行逻辑，避开训练常见误区。

模块三：状态觉察 —— 绘制你的能量地图。掌握记录‑识别‑内化三步觉察法，学会绘制个人能量地图，读懂身体和情绪发出的预警信号。

模块四：情绪钝感 —— 主动选择，重塑反应模式。学习看见‑接纳‑选择的情绪处理流程，运用 Yes,And 等实用技术，重构自身的情绪反应模式。

模块五：人际钝感 —— 主动控场，平衡社交能耗。学习课题分离的核心思维，善用 “我” 语句沟通工具，划清心理边界，减少人际关系带来的精神内耗。

模块六：环境钝感 —— 主动构建，优化能量场域。学会给感官装上调节旋钮，掌握脱敏训练完整步骤，主动优化身边的能量场，降低环境带来的隐形消耗。

模块七：高敏感人群如何修炼钝感 ——AI 时代生存之道。借助 DOES 模型读懂高敏感特质，分辨天赋与困扰，学习节流与开源的双向修炼路径，发挥敏感的独特价值。

模块八：钝感力养成计划 —— 让韧性成为本能。依托神经可塑性原理，拆解 21 天三阶渐进练习方案，把钝感思维转化为日常可坚持的微习惯。

讲师背景：

伊沙贝，应用心理学专业硕士，国家二级心理咨询师，心理赋能教练，心理作家；出版《钝感力‑超实用的心理韧性课》《不累‑超简单的精力管理课》《练爱课》等多本心理畅销书。

通过本门课程的学习，学员将收获：

• 完整掌握韧性飞轮三环模型，学会搭建属于自己的可训练心理免疫系统。

• 读懂高敏感人群 DOES 四维特质，懂得接纳自身天赋，做好能量节流与能量开源。

• 掌握 21 天三阶钝感力训练框架，能够自主设计练习方案，将心理韧性固化为日常习惯。

修炼内心钝感铠甲，于喧嚣时代守住内核，活出松弛有力量的自己。你，准备好开始学习了吗？