书写疗愈：解压与自愈的书写刻意练习
¥39.9
你将收获
- 获得职场情绪"急救包"：掌握3-5分钟即可平复情绪的书写技法，在会议前、冲突后、高压时刻快速自我调节，避免情绪失控影响工作。
- 建立可持续的自愈习惯：通过刻意练习设计，将书写从"偶尔尝试"转化为"每日仪式"，形成自动化自我关怀机制，长期提升心理弹性。
- 提升自我觉察与决策质量：在书写中识别情绪背后的真实需求与认知偏差，做出更符合内在价值与长期利益的职场决策。
- 掌握团队疗愈的引导能力：学会将核心书写技法转化为团队建设工具，可在部门会议、团建活动中引导同事共写，提升团队情绪健康度。
- 构建职业倦怠"免疫体系"：通过"五感激活"与"未来书写"等练习，重燃工作热情与创造力，在快节奏职场保持长期续航力。
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课程介绍
课程简介：
工作群里的一条@，就能让你心跳加速；KPI的压力像影子一样甩不掉；同事间的摩擦在心里反复回放停不下来。职场人不是不想解压，是实在没时间、没精力、没方法——健身房太远，冥想坐不住，心理咨询太贵。但你知道吗？有支笔、有张纸，每天15分钟，你就能把情绪"倒"出来，把压力"写"掉，甚至还能在书写中看清自己、找到答案。
这不是普通的写作课，而是专为职场人定制的 "书写疗愈刻意练习系统" 。我们不讲虚无缥缈的理论，只给11个经过心理学验证、在高压职场反复淬炼的书写"招式"，从"正念书写"回到当下，用"自由联想"接纳情绪风暴，通过"五感书写"唤醒内在觉察，最终"激活行动"把纸上感悟变成现实改变。
课程核心逻辑——从"解压"到"自愈"再到"成长"：
【认知重塑篇】 先从"书写是什么"这个根本问题入手，打破"我不会写"的心理障碍，建立"书写是一个决定"的行动信念，并用仪式感让书写成为每天可坚持的习惯
【情绪脱钩篇】 面对职场最常见的情绪内耗，教你"正念书写"从头脑纷乱回到内心平静，用"自由联想"从情绪风暴走向自我接纳，最关键的是"成功脱钩"——把过去的挫败、当下的焦虑"写"下来，然后"放"下来
【自我探索篇】 通过"寻找自我"练习，把向外抱怨的习惯转为向内觉察的洞察；借"五感书写"激活被工作压力麻痹的感知力；在"情绪风暴"专项训练中，获得即时平复心情的"急救包"
【行动转化篇】 书写不止于疗愈，更是改变的起点。"激活行动"环节将教你把书写洞察转化为具体职场行动，而"未来的叮"则帮你建立目标导向的书写习惯，让文字成为梦想与现实之间的桥梁
课程特色：
✓ 职场专属疗愈方案：所有练习针对会议焦虑、KPI压力、人际冲突、职业倦怠等真实职场场景，不写鸡汤，只写痛点✓ 刻意练习设计：11节=11个刻意练习，每个都有明确目标、标准动作与即时反馈，像健身一样可追踪、可持续✓ 工具极简：一支笔、一个本、每天15分钟，不需要特殊环境、昂贵设备、他人配合，随时随地能开始✓ 减压成长双目标：短期快速平复情绪、释放压力，长期提升自我觉察、优化认知模式，一次投入双重回报
你的收获： 掌握一套可随时随地使用的职场情绪急救工具，建立持续自愈的书写习惯，提升自我觉察与认知优化能力，最终在解压中实现个人成长与职业效能的双重突破
适合人群
- 高压岗位从业者：客服、销售、运营等每天面临客户投诉、业绩压力、重复性工作的岗位，急需即时、低成本的情绪疏导工具。
- 职业转型期员工：面临晋升瓶颈、转岗焦虑、角色转换等职业发展挑战，需要通过自我探索厘清内在需求与方向。
- 团队管理者与领导者：希望为团队引入科学解压方法，提升团队心理韧性与凝聚力，打造健康组织氛围。
- HR与培训负责人：负责员工关怀与心理健康项目，需要可规模化推广的自我疗愈工具，完善企业EAP体系
- 远程办公与自由职业者：长期独处工作，缺乏社交支持，容易陷入情绪内耗与职业倦怠，书写是最佳"陪伴式疗愈"方式
讲师介绍
课程大纲
共0节 时长0分钟
第一节 书写是什么
7分钟
第二节 快问快答，书写是一个决定
7分钟
第三节 准备开始了，书写的仪式感
8分钟
第四节 正念书写，从头脑回到内
11分钟
第五节 自由联想，从风暴走向接纳
10分钟
第六节 成功脱钩，从过去跃身当下
10分钟
第七节 寻找自我，从向外转身向内
11分钟
第八节 激活行动，从书写走进现实
9分钟
第九节 未来的叮嘱
8分钟
第十节 五感书写冥想带领
6分钟
第十一节 情绪风暴书写冥想带领
4分钟
购课须知
课程有效期：
自购买课程之日起 365 天，部分参与营销活动产品以活动规则为准，请同学在有效期内学习、观看课程。
上课模式：
课程采取录播模式，请注意自学课无班级微信群、班主任带班及助教批改服务。
注：自学课不支持退款，确保你是真的需要再进行报名，报完名之后还请认真学习。
